Un xeito de coidar a túa saúde é facer exercicio regularmente. A maioría de nós xa probamos ioga, tai chi, footing, carreira clásica e moito máis. Hoxe presentarémosche o método non moi coñecido de práctica do Chi-Kung, que se considera para previr enfermidades da civilización.

Chi - kung desenvolvido sobre a base da teoría meridiana da medicina tradicional chinesa.

Os meridianos son vías de enerxía ou acupuntura que crean un ciclo de enerxía pechado do corpo humano. Cada meridiano leva o nome dun grupo funcional específico, que está representado por un órgano interno "yang" (oco) ou por un "ying" (completo). Hai 12 pistas regulares e 8 pistas especiais.

Doce vías apropiadas son os meridianos dos pulmóns, colonos, estómago, bazo, corazón, intestino delgado, vexiga, riles, pericardio, tres emisores, fígado e vesícula biliar. As oito vías especiais son os meridianos de concepción, control, central, cinto, talón yin, talón yang, aglutinante yin e aglutinante yang.

Para comprender os exercicios de qigong, aínda é necesario explicar o termo "qi" e o termo "kung".

Chi é un termo chinés para o aire, o vapor ou a respiración. Cando falamos das partes internas do corpo, entón qi significa respiración. En terminoloxía militar, qi está asociado ao significado de enerxía, vitalidade e forza vital. A palabra kung pódese interpretar como esforzo. A combinación das palabras "qigong" significa entón o desenvolvemento consciente e continuo da enerxía vital.

A orixe da práctica do qigong pode datarse de varios centos de anos antes de Cristo. Hai códigos escritos, regras e teorías de manter a saúde a través do qigong.

O obxectivo dunha persoa que practica a práctica do qigong é controlar a respiración ou o qi para que flúa libremente polos doce meridianos principais. A medicina tradicional chinesa asume que a saúde é o resultado dun fluxo harmónico de qi por todo o corpo.

As enfermidades son o resultado dun desequilibrio do qi ou do seu fluxo desigual polos doce meridianos principais.

Corazón meridiano

O camiño leva desde o extremo do dedão gordo do seu lado interno, polo nocello interno, ao longo da tibia a través do xeonllo, coxa, virilha, penetra no abdome e conecta co bazo. A rama dereita corresponde ao páncreas e a esquerda ao bazo. Despois leva a través da unión ao estómago, pasa polo diafragma ata o esófago, únese á raíz da lingua e dispersa debaixo dela. A súa rama sepárase do estómago, conduce polo diafragma e desemboca no corazón.

Meridiano pulmonar

Comeza no interior do torso na zona do radiador central, desde alí conduce cara ao intestino groso e logo volve ao longo do estómago, desde o portal ata a entrada gástrica, penetra no diafragma e entra nos pulmóns. Dende os pulmóns continúa ata a tráquea e a gorxa. Esténdese transversalmente desde a gorxa ata a axila e continúa polo interior da man ata a punta do polgar, onde remata. O camiño dos pulmóns ten unha rama, que se separa aproximadamente detrás do pulso e continúa ao longo do bordo do dedo índice ata o bordo interno da base do leito ungueal, o primeiro punto do camiño do intestino groso. Esta rama cruza o camiño do intestino groso.

Meridiano do estómago

Pista Yang, descendendo da cabeza aos pés. Comeza no 2o, 3o e 4o dedos, no empeine estas tres raias únense e continúan en dúas ramas. Ramifícase de novo en tres direccións na mandíbula inferior. Unha rama sobe pola cara ata a esquina interna do ollo e cara ao lado do nariz, mentres que desde esta rama hai tres ramas máis curtas ata o beizo superior e baixo o beizo inferior.

Meridiano de colon

O camiño do yang corre cara arriba da man á cabeza. Desde o bordo interno da cama das uñas, leva o dedo índice ao longo do bordo do antebrazo sobre o exterior do músculo bíceps ata o ombreiro. Desde o ombreiro, ramifícase sobre o músculo trapecio ata a sétima vértebra e volve á cavidade da clavícula, desencadeando unha rama nos pulmóns cara ao intestino groso. Desde o burato, o segundo xiro atravesa a gorxa ata os dentes inferiores, omite a boca e remata xunto ás fosas nasais do nariz. O meridiano, que vai pola dereita, remata no lado esquerdo do nariz e viceversa. Unha rama sepárase no punto pchien-li, que é unha rama do antebrazo cara ao camiño dos pulmóns, a outra rama de alí vai polo camiño do intestino groso ata a orella.

Meridiano do intestino delgado

Pista Yang correndo cara arriba de man a cabeza. Comeza pola parte externa da punta do dedo pequeno, vai pola parte inferior do cóbado ata a parte traseira do ombreiro a través do omóplato baixo a 7a vértebra cervical. A partir de aí avanza cara ao burato sobre a clavícula, onde se ramifica en dúas direccións. Conduce pola liña ata o corazón, o estómago e o intestino delgado, subindo polo lado da gorxa ata a esquina exterior do ollo e despois entra no oído. Desde o trineo, unha curta ramificación ramifícase ata o canto interno do ollo, onde se conecta co camiño da vexiga.

Meridiano bazo

O camiño leva desde o extremo do dedão gordo do seu lado interno, polo nocello interno, ao longo da tibia a través do xeonllo, coxa, virilha, penetra no abdome e conecta co bazo. A rama dereita corresponde ao páncreas e a esquerda ao bazo. Despois leva a través da unión ao estómago, pasa polo diafragma ata o esófago, únese á raíz da lingua e dispersa debaixo dela. A súa rama sepárase do estómago, conduce polo diafragma e desemboca no corazón.

Vesícula biliar meridiana

Dende a esquina externa do ollo sobe en arcos ata a parte superior da cabeza, descende ao espazo detrás da orella, continúa polo lado do pescozo ata o ombreiro, ata o burato sobre a clavícula e o lado do torso leva ata o dedo do pé. Desde a esquina do ollo, unha nova rama baixa á mandíbula inferior, conecta co camiño dos tres emisores e volve ao ollo a través do pómulo. O curso de todo o curso é complicado.

Meridiano renal

Comeza debaixo do dedo do pé e avanza oblicuamente no medio do arco do pé, arredor do nocello interno cara arriba co lado interno do becerro, sobre os xeonllos e as coxas, penetrando na columna vertebral, conectándose cos riles e a través da conexión coa vexiga. O seu camiño recto emerxe dos riles cara arriba, penetra no fígado e no diafragma, penetra nos pulmóns, avanza ao longo da gorxa e agarra a raíz da lingua. A súa seguinte rama sae dos pulmóns, leva a través da liña ata o corazón e recóllese no medio do peito.

Meridiano do fígado

O camiño do yin, que vai desde a base da uña do polgar, sobre o empeine, o nocello interno, cruza o camiño do bazo por riba del e ségueo ao longo do interior do becerro e da coxa ata a virilha, onde se envolve ao redor dos xenitais externos. Leva sobre a parte inferior do abdome, xirando cara ao lado baixo as costelas libres. A seguinte sección ten conexións co estómago, o fígado e a vesícula biliar. Esta é probablemente unha rama interna. Desde o fígado, continúa polo lado interno do torso a través do diafragma e as costelas inferiores ata a gorxa, detrás da faringe penetra na cavidade nasal, a través dela ata os nervios ópticos. Procede á parte superior da cabeza, onde conecta coa canle de control. A partir dos nervios ópticos, unha vara do camiño apunta ás esquinas da boca e riza os beizos desde dentro. A última rama curta sae do fígado, penetra no diafragma e dispersa nos pulmóns; segundo algunhas fontes, con todo, continúa ata a zona do estómago e do radiador medio.

Meridiano de azia

Unha pista de yin correndo costa abaixo dende o peito ata o brazo. Comeza no medio do peito, pasa polo pericardio, descende polo diafragma e conecta tres emisores. A súa rama superficial vai dende o centro do peito a través do pezón ata a axila e desde alí descende polo interior da man a través da palma ata o final do dedo medio. Ten unha pequena rama dende o centro da palma, que remata no extremo do anel.

JIN - JANG

Non obstante, cando se practica o qigong, tamén é necesario comprender as características do "yin" e o "yang" das catro estacións e planificar a práctica en consecuencia. A primavera e o verán son tempadas cálidas e, polo tanto, soportan o yang. O outono e o inverno son fríos e ventosos e, polo tanto, soportan o yin. Os exercicios de chi-kung pódense dividir en dúas categorías xerais:

Way-tan (elixir externo): esta práctica aumenta a circulación do qi. Ao estimular unha zona do corpo - as extremidades - creamos un gran potencial de enerxía para que flúa a través dun sistema de canles qi desde lugares con menor potencial. Utiliza as habilidades de autorregulación do organismo. A vantaxe é que para practicar con eficacia exercicios de waj-tan, non precisamos ter un amplo coñecemento do sistema enerxético e as súas leis.

Non bronceado (elixir interior): é a acumulación de qi internamente, no corpo e despois é conducido cara ás extremidades. Os exercicios sen bronce son moi valorados pola súa eficacia e unha gama de usos practicamente ilimitada. Para practicar correctamente exercicios sen bronce, necesitamos ter xa algúns coñecementos sobre o funcionamento do sistema enerxético (ceo-terra-home). Polo tanto, recoméndase ter orientación profesional para implementalos.

O Chi-kung divídese aproximadamente segundo o seu foco e o obxectivo final do exercicio.

Manter a saúde - prevención da saúde, harmonización, mantemento dun alto nivel de qi, a énfase está na regularidade do exercicio, no traballo diario sobre un mesmo.

Tratamento de enfermidades - exercicios dirixidos para eliminar incluso grandes desarmóns no corpo, practícanse un gran número de repeticións de exercicios enfocados específicamente.

Artes marciais - Uso dirixido para aumentar as habilidades de loita, as defensas e a resistencia do sistema enerxético do alumno.

Como comezar a facer exercicio

Aprender a percibir a respiración - qi ou a percibir enerxía e despois traballar con ela é bastante sinxelo. A descrición dos exercicios nos libros adoita ser complicada e é posible que probases exercicios similares sen moito éxito nos cursos de tai chi. E pode que nin sequera esteas tan convencido da existencia desta enerxía. Sorprendentemente, para comezar, é suficiente con realizar exercicios individuais. A implementación en si é sorprendentemente sinxela. Non obstante, se desexa coñecer a esencia dos exercicios e o seu principio, é bo asistir a un curso de exercicios de qigong. Para un comezo completo, só tes que tomar un curso de fin de semana para facerche unha idea do exercicio adecuado.

Se queres probar agora o exercicio, traémosche unha breve guía.

 Sacudindo o corpo

En primeiro lugar, todo o corpo debe estar relaxado. Separa os pés ao ancho dos ombreiros e relaxa os ombros e os brazos. Comeza a balance sobre os dedos dos pés, levantando os talóns duns 1-1,5 cm de alto. Con cada impacto do punto morto, imaxina un "qi contaminado" deixando o teu corpo no chan. Realiza o exercicio durante uns tres minutos. Podes continuar levantando os brazos cara aos lados coas palmas das mans cara arriba. Tenta imaxinar que os teus brazos chegan ata o infinito. Respire profundamente e tome o qi circundante no espazo entre os brazos que sostén por riba da cabeza. Imaxina o teu corpo coma un buque baleiro, ata a parte superior da cal, que é a túa cabeza neste momento, colles qi novo e empuxas o qi malo do teu corpo ao chan. Repita todo o exercicio varias veces.

Chi - kung en movemento

Relaxa de novo todo o corpo, endereza a columna vertebral e concentra a túa atención e pensa completamente no teu interior. Imaxina que a túa cabeza é lixeira, erguida e coma se estivese suspendida por unha corda baixada do ceo. Mira ben. Baixa lixeiramente as cadeiras e logo comeza a balance os pés e os dedos dos pés. Isto activa os puntos dos pés e revive o qi nas canles das pernas. Isto mellora a función renal e do sistema urinario. Comeza a camiñar de xeito uniforme e lixeiro no lugar, imaxinando a enerxía que flúe do revés cara á columna vertebral ata a parte superior da cabeza, logo arqueando de novo diante do corpo cara aos dedos dos pés e golpeando o chan.

Chi-kung deitado

Este exercicio equilibra a presión arterial. Acuéstate de costas, pecha os ollos e relaxa. Estenda as mans ao longo do corpo coas palmas das mans. Inhala de novo por riba da cabeza e logo expira e imaxina o qi inhalado que flúe polo teu corpo ata os teus pés. Os exercicios realizados deste xeito son adecuados para persoas con presión arterial alta. Este exercicio está adaptado para as persoas que padecen presión arterial baixa. Deitado, estira os brazos ao longo do corpo pero coas palmas cara arriba. Inhala polos puntos dos pés e expira pola cabeza. Non obstante, non se centre demasiado en ningún dos puntos. Tamén podes durmir tranquilo durante este exercicio.

Chi kung para durmir mellor

Relaxarse ​​e deitarse de costas e colocar as palmas das mans xusto debaixo do embigo, a uns dous ou tres dedos de distancia. A continuación, imaxina que hai unha bola vermella quente dentro do teu corpo baixo as palmas das mans. Adormece con esta idea. Tamén podes deitarte de lado e apoiar a cabeza coa man e colocar o outro brazo no mesmo punto. Durme así.

Ten en conta que o movemento qi está dirixido pola túa mente. O teu qi viaxa pola mente ata onde o necesitamos. A mente e o qi están conectados nun todo. Non hai ningún lugar no corpo onde non se produza o qi. Se elevamos o noso espírito, entón podemos controlar o noso corpo coa axuda de qi.

Consellos da tenda Sueneé Universe

Věra Sedlářová: Encontros raros: soña contigo

Os soños móstrannos o camiño e ofertas resolución de problemasque nos molestan nas nosas vidas. Aprende a entender e percibir o teu soños e librarse dos problemas sen resolver coa súa axuda, purifica así o teu karma.