Algunha vez comezou a soñar e de súpeto deuse conta de que só está nun soño? ¿Conseguiches controlar a historia que aconteceu no teu soño? Se a resposta a estas preguntas é "si", experimentou o que se chama soños lúcidos ou espertos. O soño lúcido popularizouse recentemente en películas como Inception. A película trata de persoas que son capaces de controlar non só os seus propios soños, senón tamén os soños doutros.

Soñar lúcido: a capacidade de controlar os teus soños

Pode parecer que tales intentos de manipular os soños non son posibles na mesma medida na nosa vida real, pero este non é o caso. De feito, certas persoas son capaces de experimentar algo chamado lúcido soño e algunhas delas son capaces de controlar parte dos seus soños nocturnos.

No seu poema a miúdo citado, Edgar Allan Poe escribiu unha vez:

"Todo o que vemos ou xulgamos é só un soño dentro dun soño".

Se ten razón ou non é cuestión de discusión filosófica, pero a liña entre o soño e a realidade é algo que explora claramente o soño lúcido. Agora veremos o que se considera soñar lúcido, se estas experiencias poden ter implicacións prácticas e como se pode facer un "soñador lúcido".

Que é o soño lúcido?

Cando temos soños, normalmente ignoramos que isto non é un feito. Como di un personaxe de Inception con bastante acerto: "Os soños parécennos reais cando estamos neles, non? Só cando espertamos decatámonos de que pasou algo estraño ". Non obstante, algúns de nós somos capaces de entrar nun soño e ser plenamente conscientes de que en realidade só estamos a soñar.

"O soño lúcido é unha condición na que nos damos conta durante o sono que estamos soñando". explican os expertos.

A primeira mención ao soño lúcido pódese atopar no antigo filósofo grego Aristóteles no seu tratado sobre os soños. Describe o estado de autoconciencia durante os soños. "Se percibimos que estamos durmidos e que estamos nun estado no que a percepción reaparece, no xeito no que ocorre cando durmimos, chegan os soños, pero algo en nós dinos que Koriskos só nos aparece idea, pero que o verdadeiro Koriskos non está presente ", escribiu.

Lucid Dreaming

Non está claro cantas persoas son capaces de experimentar soños lúcidos, aínda que algúns estudos intentaron obter esta información; pero parece que este fenómeno pode ser bastante común. Por exemplo, en Brasil realizouse un estudo con 3 participantes cunha idade media de 427 anos. Os seus resultados mostraron que polo menos o 25% dos enquisados ​​experimentaran soños lúcidos polo menos unha vez.

Cando sucede e como é?

Como a maioría dos soños, o soño lúcido ocorre durante a fase REM (movemento rápido dos ollos) do sono. Para algunhas persoas, chega espontaneamente. Non obstante, outros adestran ou melloran o seu lúcido soño.

Un soñador lúcido experimentado dixo a Medical News Today:

"O soño lúcido chégame cando esperto ou cando me esperto brevemente e adormezo de novo. Hoxe podo traer soños conscientes sempre que queira, só me queda durmido, medio espertar ".

Canto se pode influír no soño consciente varía moito. Algunhas persoas poden espertar en canto se decaten de que están soñando. Outros poden influír no seu propio comportamento nun soño. Unha practicante do soño consciente reveloulle a MNT que é capaz de controlar a trama do seu soño para crear unha experiencia agradable para ela mesma.

"Normalmente podo controlar o que acontece no meu soño. Así, por exemplo, se non me gusta o que pasa alí, podo cambialo ", explicou.

Cal é o seu uso?

Soñar lúcido é sen dúbida unha idea atractiva e fascinante: ter a capacidade de explorar o seu propio mundo interior sabendo que estamos nun estado de soño ten un gusto máxico. Pero tamén pode ter algún uso práctico?

O soño consciente pode axudar ás persoas a desfacerse dos seus pesadelos ou medos

Dr. Denholm Aspy, da Universidade de Adelaida, en Australia, é un investigador especializado en soñar lúcidos. Como explicou a MNT, tal experiencia pode ser realmente terapéutica. Segundo Aspy, o principal positivo é que cos soños lúcidos podemos eliminar os pesadelos, especialmente os que se repiten, o que pode afectar negativamente á calidade de vida. Aprender a soñar consciente para que poidamos deter os nosos pesadelos, evitar que volvan, chámase "terapia de soños lúcidos".

Dr. Denholm Aspy

"Se podes axudar a alguén que ten pesadelos a entrar conscientemente nun soño durante elas, dálle a ese individuo a oportunidade de facerse co control do pesadelo. Digamos que alguén te ataca durante un pesadelo. Podes tratar de falar cos atacantes. Podes preguntar por que aparecen nos teus soños. Ou "que necesitas para resolver o noso conflito?"

"Algunhas persoas", engadiu, "adquiren habilidades especiais ou algún tipo de super forza e poden loitar contra un atacante. Tamén podes intentar escapar, voar ou incluso practicar as técnicas do espertar consciente dun pesadelo ".

Os soños lúcidos tamén poden axudar ás persoas con fobias como o medo a voar ou as fobias aos animais, incluída a aracnofobia (medo ás arañas). "Se unha persoa ten unha fobia especial, a través dos soños conscientes obtén unha interesante oportunidade de terapia de exposición, onde gradualmente tenta expoñerse ao que ten medo e, así, tenta desfacerse gradualmente do seu medo", dixo o Dr. Aspy.

Isto é posible porque os soños poden proporcionar un ambiente moi realista sen que a persoa se sinta perigosa. Durante os soños lúcidos, a xente sabe que isto non é unha realidade, polo que poden examinar con seguridade os seus medos sen sentirse realmente ameazados.

Soñar lúcido é unha especie de actividade creativa

Soñar lúcido tamén atrae como un tipo de entretemento inusual: é unha experiencia igualmente inmersiva como a realidade virtual. Unha persoa con suficiente experiencia de sono consciente pode ser capaz de "experimentar aventuras" e comunicarse con persoas e cousas de xeito diferente ao que pode na vida real. Un dos seus pasantes dixo a MNT que era algo así como contar historias, facéndoa sentir máis feliz cando espertou:

"Para min, o soño lúcido é unha especie de actividade creativa: exploro o que me din os meus soños, un pouco diferente do que quere a miña mente consciente. É moi interesante e normalmente dame sensacións de felicidade. Sobre todo esperto bastante satisfeito. Practico soños lúcidos por diversión ", continuou. "Gozo tanto como a alguén lle gusta contar historias, escribir ou xogar a videoxogos. Mergullarase nunha historia que dalgún xeito te atraerá á historia ".

Técnicas de soñar consciente

Hai moitas técnicas empregadas por persoas que queren lograr soños lúcidos ou que queren mellorar nel. O texto móvese en soños, así que te damos conta que estás soñando intentando lelo de novo. Estudo realizado o ano pasado por Dr. Aspym e os seus compañeiros probaron a eficacia de tres técnicas comúns.

1) A primeira coñécese como "proba de realidade". Trátase de descubrir se estás soñando tanto na vida real como durante un soño. Por exemplo, durante o día, mentres se intenta meter a man a través dunha parede sólida, pódese preguntar a si mesmo: "Estou a comer agora mesmo?" Esta técnica funciona con intención. Na vida real, a parede segue sendo sólida e impenetrable, mentres que nun soño a súa man pasa facilmente.

2) Outra "proba de realidade" é a lectura repetida dunha liña de texto. Por exemplo, se lemos o texto nun póster, seguirá igual, aínda que o leamos máis dunha vez. No soño, con todo, o texto cambia constantemente. Realizar estes experimentos varias veces durante o día axudarache a lembrar de probalos incluso nun estado de soño, o que lle permite ao soñador realizar o seu soño.

3) Outra técnica é "espertar de novo na cama" e require establecer unha alarma e espertar ao individuo durmido despois dunhas 5 ou 6 horas de sono. Unha vez que esperta, debería intentar estar un pouco antes de volver á cama. Crese que esta técnica mergulla inmediatamente ao durmiente na fase REM do sono, durante a cal é máis probable que se produzan soños conscientes.

O soño lúcido tamén se pode conseguir a través da "inducción mnemónica". Esta técnica require moito esforzo e práctica. Antes de durmir, repita: "Cando me esperto dun soño, recordo." Deste xeito, pode "programar" o soño consciente.

Diarios de soños e meditacións

Parece tamén que aqueles que son máis propensos a lograr soños lúcidos non teñen moitos problemas para lembrar os seus soños a miúdo.

Dr. Denholm Aspy explica:

"Cando se trata de soñar lúcido, o principal predictor de se tes soños lúcidos ou non é o ben que recordas os teus soños comúns".

Polo tanto, manter un diario de soños pode axudar a algunhas persoas que estean interesadas en coñecer conscientemente os seus soños. Nela, cada noite rexistran o curso dos seus soños co maior detalle posible. A muller con lúcidos soños cos que falamos confirmou esta idea. Notou que levaba moito tempo escribindo os seus soños xusto despois de espertar.

Outra técnica para promover os soños lúcidos pode ser a meditación ou a conciencia, porque "adestran" ás persoas para que sexan máis conscientes de si mesmas e do seu contorno.

"Moita xente está interesada na meditación e a conciencia como un xeito de lograr soños lúcidos. A idea detrás disto é que se está máis consciente durante o día, é máis probable que se dea conta durante o sono que está soñando ".

Preocupacións e riscos

Unha das preocupacións das persoas senten en soños lúcidos é que poden "quedar atrapados" nun soño e ten problemas para espertar. Dr. Non obstante, Aspy MNT explicou que isto non hai ningún risco ao que debamos ter medo; un é normalmente capaz de durmir e soñar só durante un determinado período de tempo durante cada noite, polo que é improbable que alguén "quede atrapado" no sono.

"A principal razón é que hai unha duración media de soño e soño, non importa o que fagas durante eles. Hai varios métodos para ampliar un pouco este tempo, pero non moito ", díxonos. Outra preocupación é que os soños conscientes requiren tanta concentración e esforzo que o durmiente non descansa o suficiente. Dr. Non obstante, Aspy asegurounos de novo que nunca traballara con xente que se queixaría do aumento da fatiga debido a un soño lúcido.

Ao mesmo tempo, durante unha conversa con nós, avisou a aqueles que intentan soñar lúcidamente:

"En xeral, non recomendo probar soños lúcidos se tes certos problemas de saúde mental".

Un exemplo é a esquizofrenia, na que as persoas poden carecer da capacidade de distinguir entre algúns dos seus pensamentos ou medos e acontecementos reais. Nalgúns casos, o soño lúcido pode empeorar esta condición, sinalou o Dr. Aspy.

Soñar lúcido pode ser unha experiencia fascinante, útil ou agradable, pero antes de intentar experimentar cos teus soños, debes considerar por que che interesa e que esperas del.