Queres por fin relaxarte e gozar do momento? Non queres só sentarte cos ollos pechados, pero usar a meditación na túa vida cotiá? O consultor de meditación Andy Puddicombe, que pasou moito tempo vivindo con monxes e meditando nun mosteiro budista do Himalaia, di que sabe como.

Mesmo a Mariña dos Estados Unidos usa a meditación para concentrarse e actuar de forma máis eficaz, entón por que non ti? Toda a formación ten tres partes: primeiro, cómpre entender como abordala, despois como realizala e, finalmente, como usala na vida cotiá.

1. Acceso

Sentes que necesitas cambiar de opinión para poñer a cabeza en orde? Erro. Puddicombe pon o exemplo dun ceo azul, que compara coa mente, que está chea de nubes. As nubes son pensamentos, e o ceo azul está nubrado por un tempo por mor deles. E aínda que parece que non hai máis que nubes grandes e escuras, o ceo azul segue aí. Polo tanto, a meditación non é un esforzo para crear un estado de ánimo artificial -un "ceo azul"- senón para descubrilo.

O segundo esencial é darlle tempo á mente. É como un cabalo salvaxe e hai que darlle espazo para que se acougue e se relaxe. Cando atopes a túa mente traballando a toda velocidade, tómate o teu tempo, vai despacio e dálle todo o espazo que necesita.

2. Practicando

Ao principio, será difícil domar a mente e non tratar coas cousas que están a correr por ela. Cando te sentas a meditar, é un pouco como ver unha obra de teatro nun teatro. De lonxe, a mellor forma de ver a túa mente durante a meditación é sentarte no auditorio. Mira a túa vida como unha historia teatral que miras como espectador. Puddicombe dá un exemplo específico dunha meditación que debería durar dez minutos ao día e consta de catro partes.

V preparación atopa un lugar onde poidas sentarte cómodamente e manter as costas rectas, apaga o teu teléfono e configura un temporizador durante 10 minutos. Durante quentando fai cinco respiracións profundas, entra polo nariz, saca pola boca e despois pecha os ollos. Sente como o teu corpo toca a cadeira e o pé do chan, examina mentalmente todo o corpo e descubre que partes del están relaxadas e non faltan nada, e nas que sentes tensión ou calquera outra sensación desagradable.

Ás foco sente máis intensamente na súa mente os movementos do corpo durante a respiración, se as inspiracións e expiracións son curtas ou longas, pouco profundas ou profundas e o ritmo irregular ou suave. E conta - 1 ao levantar o corpo e 2 ao baixar, cando chegue a dez, repita todo o proceso de cinco a dez veces. Ás rematando deixa de enfocarte en nada e durante uns 20 segundos deixa que a túa mente estea tan ocupada ou tan tranquila como desexe. Devolve a túa atención ao que se sente ao sentir o teu corpo na cadeira e os pés no chan, abre lentamente os ollos e érguese cando teñas ganas.

3. Uso

A culminación dos teus esforzos debe ser aprender a usar a meditación na túa vida diaria, mentres camiñas, comes, corres ou nadas. O resultado debe ser a cabeza clara e que estará atento. Porque comezarás a ser consciente de ti mesmo no momento presente e non te perderás nos teus pensamentos e emocións.

Probao primeiro, por exemplo mentres camiñas. Vaia un pouco máis lento do habitual, pero aínda así con naturalidade. Observa o que sentes no teu corpo, observa o que ves e escoitas ao teu redor. Non tes que concentrarte moito, pero ábrete ás cousas que suceden ao teu redor. Unha vez que notas que a túa mente vaga, volve chamar a atención sobre o movemento do teu corpo e como os teus pés tocan o chan con cada paso. Co paso do tempo darás conta de que estarás cen por cen presente no proceso de camiñar e non terás ningún pensamento na túa cabeza.

E, sobre todo, acabará por comezar a notar como pensas e percibes as cousas e por que o fas así. Notarás patróns e tendencias no teu pensamento e grazas a iso poderás de novo decidir como vivirás a túa vida. En lugar de deixarse ​​arrastrar por pensamentos e emocións desagradables ou improdutivas, podes responder do xeito que queiras. A meditación simplemente axúdache a ser máis consciente na túa vida cotiá, sen importar o ocupado que esteas ou cantas persoas esteas ao teu redor.

Consellos da tenda Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Desintoxicación mental

Como curar os teus pensamentos negativos. O libro Mental Detoxification presenta unha nova e profunda técnica de curación que é ao mesmo tempo tradicional, pragmática e inspiradora.

Sandra Ingerman: Desintoxicación mental: facer clic na imaxe redirixirache á tenda electrónica Sueneé Universe