Aínda estás estresado, estás bebendo o café da mañá para botar o novo día ou estás a buscar un xeito de calmarte? Podemos recomendar meditación. Para principiantes temos 7 posicións de meditación. Podes meditar sempre e en todas partes. O que en vez de molestar no traballo diante do monitor durante 5 minutos para deterse, exhalar e entregarse meditación a curto prazo, e logo volva á súa tarefa moito máis tranquilo e fresco!

Se te acostumas á meditación regular como parte da túa vida, estarás menos estresado, terás máis enerxía e alegría na vida.

Cuarto de loto

Use a almofada e séntese na metade frontal da almofada, dobre os xeonllos, xíraos polos dous lados e séntese en posición cruzada. Manteña o pé esquerdo no chan baixo a coxa dereita e apoia o pé dereito no becerro do pé esquerdo.

Loto completo

Esta posición é probablemente a primeira posición que se me ocorre cando di a palabra meditación. Nesta posición, as pernas están cruzadas de xeito que cada perna está na parte superior da coxa da perna oposta.

Senta nos teus talóns

Non podes ter as pernas cruzadas? Entón intente sentarse nos talóns: é unha boa forma de manter as costas rectas. Manteña a báscula na parte traseira para evitar unha presión excesiva nos xeonllos.

Posición de "cadeira"

A posición máis cómoda - a posición da cadeira. Esta posición fai que a meditación sexa versátil. Ideal para un día ocupado no traballo: só tes que axustar a posición do corpo á cadeira (a cabeza e o pescozo están en liña coa columna vertebral, os xeonllos deben estar nun ángulo de 90 °, as pernas no chan) e medita uns minutos e ninguén nin sequera sabrá que estás meditando.

Posición de pé

Algunhas persoas prefiren sentarse, outras prefiren estar de pé. Esténdese polos ombros e non estire as pernas nos xeonllos, senón que as dobre lixeiramente. Os bordos exteriores dos pés deben ser paralelos. Recomendamos colocar as mans no estómago para sentir que respira.

Meditación deitada

A meditación mentirosa é moi cómoda, pero existe o risco de durmir. Manteña as mans ao longo do corpo, manteña os pés quietos e deixe os dedos dos pés apuntando onde estea cómodo. Isto permítelle relaxarse ​​e liberar mellor a tensión no seu corpo, porque está totalmente apoiado polo chan.

Posición de meditación de sete puntos

A actitude de meditación de sete puntos é máis un conxunto de instrucións que unha actitude de meditación real.

Podes probar calquera posición de asento básica e despois pasar por sete puntos e corrixir a túa posición.

Sed

Para o primeiro punto de postura, elixe unha posición de meditación na que te sintas cómodo. A túa posición preferida depende en gran medida das túas preferencias persoais, pero a túa flexibilidade sempre xoga un papel.

Espiña dorsal

A columna vertebral debe enderezarse coma unha lanza para que poidamos sentarnos en posición vertical. A razón é a estreita conexión entre corpo e mente. A mente está levada por enerxías sutís (Tib. Pulmón - vento), cuxo fluxo depende das canles de enerxía dentro do corpo. Se a canle está dobrada ou torcida, as enerxías nela non poden fluír sen problemas e a mente pode estar inqueda. A posición vertical e os pasadizos permiten que as enerxías flúan facilmente e a mente calma naturalmente. Mantemos as costas rectas incluso cando meditamos nunha cadeira. É moi importante non inclinarse cara atrás, cara adiante ou cara aos lados.

Mans

Podes poñer as mans nas coxas coas palmas cara abaixo, poñelas no colo, podelas suxerir diante de ti ou dobralas no peito. Non obstante, recomendamos ter as mans coas mans baixas para ter máis relaxación e relaxación durante a meditación.

Ombros

Manteña os ombreiros relaxados. Empuxa lixeiramente os ombros cara atrás para abrir o peito para que a enerxía se poida absorber mellor directamente no corazón. Isto tamén manterá as costas mellor.

Mentón e pescozo

Manteña o queixo lixeiramente metido, manteña o rostro relaxado. Ideal converter as comisuras da boca nun leve sorriso, axudarache a liberar tensión.

Mandíbula

Proba uns bocexos para estirar a mandíbula e desfacerse da tensión.

Ver

A xente adoita meditar cos ollos pechados. Se queres meditar cos ollos abertos, céntrate no chan uns metros diante de ti. É importante decidilo antes da meditación.

Conclusión

Agora xa coñeces as posicións básicas posibles e correspóndelle a vostede decidir.